Глубокие мышцы (поперечная, многораздельная, диафрагма, тазовое дно) – это мышцы внутреннего блока, которые отвечают за постоянство внутрибрюшного давления.

Бессознательный мозг – древний. Бей, беги, замри – вот его основные действия для выживания. Как раз он контролирует наше внутрибрюшное давление на уровне мгновенных инстинктов. Сначала конечно работает сознательный мозг, но когда движение уже освоено, формируется автоматизм. Поэтому, чтобы что-то поменять, надо замедлиться, понять, переобучиться и довести до автоматизма.

Можно сознательно втянуть живот и натужиться. Но в повседневной жизни за внутрибрюшное давление отвечает бессознательный мозг. Поэтому сознательно втягивать живот – зря терять время. Да, вы доводите это до автоматизма, но не решаете проблему слабости мышц.

Внутрибрюшное давление – это контроль нашего тела. В горизонтальном положении его почти нет. Стоя – уже больше, так мы создаём стабилизацию нашего тела. При поднятии предметов внутрибрюшное давление увеличивается ещё больше.

Степень внутрибрюшного давления зависит от состояния ваших органов. Например, при вздутии кишечника и проблемах с органами малого таза ваш бессознательный мозг снижает давление тканей и мышц на данный орган. Поэтому живот вываливается или надувается, выпячивается. Пытаться закачать живот в такой ситуации – всё равно, что замазывать прыщи тоналкой. Вы маскируете проблему, но не избавляетесь от неё.
Как только вы перестаете втягивать живот и расслабитесь, он вернётся в это вываленное состояние.
Если с кишечником всё хорошо, то после еды вы чувствуете лёгкость, а живот не надувается. А бывает, что после еды живот словно каменный. В таком случае любые попытки его втянуть вызывают боль.

Как многие женщины выходят из положения? Увеличивают размер брюшной полости вдоль. Со стороны это выглядит как выпячивание грудной клетки вверх, этакая грудь колесом. Возникает спазм диафрагмы, чтобы она меньше давила вниз на органы. «Эффект плоского живота» присутствует в вашей искажёной осанке. Вот только при скручивании живот предательски выпячивается и вываливается. Более того, в такой позиции будет постоянное напряжение в пояснице, между лопаток, в шее.

Зажатая диафрагма не даёт лёгким полноценно дышать. Выпячивая грудную клетку, пытаясь удлинить зону брюшной полости, вы уменьшаете пространство для движения лёгких. В итоге дышите поверхностно – через вспомогательные мышцы шеи.

Итак: если вы втягиваете живот, выпячиваете грудь вперёд и это уже вошло в привычку, вас можно поздравить – это уже в бессознательной части. Переучить себя можно через тренировки и бытовое поведение.

С началом занятий вы можете заметить, что живот вдруг вывалился. Это огромное расстройство многих женщин, они начинают сомневаться в действии тренировок. Дело в том, что раньше их живот был автоматически втянут со всеми неприятными эффектами и последствиями. Сейчас же они встали на путь сознательного исправления «мнимого плоского живота» и видят свою настоящую форму.