Лень «подпитывается» неясными намерениями и неопределенностью. Чем размытее задача, тем меньше вероятность, что она будет выполнена. Например, «начать худеть» — это плохая задача, потому что в ней нет ясности, что конкретно планируется делать и в какой последовательности ?

«Обещания себе в стиле «я точно доберусь до этого в выходные», «начну с понедельника» не имеют мотивационной силы. Необходимо изменить свое отношение к планированию. Например, записаться на тренировки (приобрести абонемент на занятия) на конкретную дату и поставить себе напоминание на телефон либо повесить стикер на видное место, чтобы удерживать информацию в памяти. Если вы будете конкретны, это повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца».

Поставьте себе цель - конкретную измеримую со сроками выполнения
Например: убрать в талии на 10 см за 2 месяца

Распишите, что вы должны делать для достижения поставленной цели:

• составьте распорядок дня, где у вас будут запланированы тренировки
• составьте примерную раскладку меню на несколько дней (неделю), где будут различные вкусные блюда, сбалансированные по БЖУ

После того, как вы поставили конкретную цель и составили подробный план действий, не нужно сомневаться !

Просто следуйте плану, берите и делайте, не смотря ни на что


Если человек привык к строгому внутреннему критику, который обращает внимание только на недостатки, ему трудно концентрироваться на своих достоинствах, искренне поверить в свои силы и успех. В этом случае будет эффективно вспомнить жизненные испытания, через которые пришлось пройти, и подумать, какие качества в этом помогли !
Если трудно выявить свои сильные стороны, можно спросить совета у родных и друзей. Пусть люди, которым вы доверяете, расскажут, какие качества в вас наиболее ценят.


Избегайте сравнений !

Старайтесь отслеживать моменты, когда вам хочется себя с кем-то сравнивать. Не забывайте, что сравнения только «подкармливают» вашего внутреннего критика, а вслед за мыслями о лени придет и чувство вины, предупреждают психологи.

Награждайте себя !

Некоторые задачи выполнить проще, если мотивировать себя положительными эмоциями. В любом деле можно найти или привнести что-то приятное. Например, если лень готовить, найдите интересный подкаст или фильм, который можно прослушивать параллельно. Со временем вы начнете воспринимать время, потраченное на приготовление блюд, как ваше время для прослушивания интересных подкастов или просмотра любимых фильмов и сериалов, обучающей информации

Не ждите идеального момента !

Иногда мы оправдываем свою лень тем, что пока нет идеальных условий, чтобы выполнить задачу. Например, чтобы что-то сделать, должен быть порядок на рабочем столе, нужно быть мотивированным, отдохнувшим, не хотеть есть, все сделать за один раз и т.д. Попробуйте не дожидаться, когда все звезды сойдутся, а просто начать делать

Предлагаю вам свою заботу и поддержку, чтобы достичь поставленных целей, победить лень:

ЗАНЯТИЯ НА АБОНЕМЕНТЕ В КЛУБЕ ЗДОРОВЬЯ

• сопровождение, консультации по питанию в первый месяц приобретения абонемента, которые включают в себя:
• анализ вашего питания, выявление ошибок, их устранение
• полная информация по питанию (БЖУ, режим питания, правила питания, как перейти на здоровое питание, как избавиться от переедания, от тяги к сладкому, заедании стресса и проч.)
• введение здорового дефицита для похудения
• составление графиков веса, отслеживание процесса похудения
• определение состава тела, работа по устранению излишков жировой массы, наращивание мышц
• как похудеть и не набирать вес в дальнейшем
• ежедневная мотивация, забота и поддержка

• консультации по тренировочному процессу:
• техника выполнения упражнений
• устранение ошибок в тренировках
• рекомендации по оборудованию и планированию времени тренировок и т. д.